Respostas fisiológicas: Reduzir o risco de lesões por sobrecarga. Aumento de desempenho do treino. Importância de treinos individualizados. Como evitar a estagnação. Fisiologia de cada tipo de treino: Análise das diferentes respostas fisiológicas em cada tipo de treino de corrida. Produção de energia + glicose e ácido lático: Compreensão dos sistemas energéticos e suas interações na corrida. Função da glicose como substrato primário. Formação e destino do lactato como marcador metabólico e energético. Fosforização oxidativa: Mecanismos de produção aeróbia de energia. Papel da mitocôndria no consumo de oxigênio e geração de ATP. Relação entre eficiência oxidativa e desempenho de endurance. Biogênese mitocondrial: Processos de estímulo e regulação da biogênese mitocondrial. Papel do exercício crônico na expansão do conteúdo oxidativo muscular. Relevância para a performance aeróbia e resistência. Adaptações cardiovasculares e musculares: Alterações estruturais e funcionais decorrentes do treinamento. Ampliação do débito cardíaco,capilarização e densidade mitocondrial. Integração dos sistemas cardiovascular e muscular para otimizar a corrida.

Limiares ventilatórios: Compreensão dos limiares ventilatórios (VT1 e VT2) como marcadores fisiológicos de intensidade. Identificação prática por análise de gases. Domínios de intensidade: Estudo dos domínios de intensidade (leve, moderado, forte) e suas respostas fisiológicas. Relação entre limiares ventilatórios, lactato e VO₂. Implicações para o desempenho e controle da carga interna. Zonas de treinamento: Estruturação das zonas de intensidade (Z1 a Z5). Métodos de determinação por teste de campo e ergoespirometria. Pace, potência, fc e pse: Análise das principais métricas de monitoramento do esforço. Correlação entre pace, potência, frequência cardíaca e percepção subjetiva. Estratégias integradas para calibrar zonas de treinamento com precisão. Regra 80/20 – controle e distribuição de cargas: Fundamentos científicos da regra 80/20 aplicada à corrida. Evidências sobre o treino polarizado e seus efeitos fisiológicos. Controle de volume e intensidade para otimizar desempenho e reduzir risco de lesões.

Princípios do treinamento: Estudo dos princípios biológicos da adaptação. Sobrecarga progressiva, especificidade, individualidade e reversibilidade. Aplicação prática no contexto da corrida e no controle de estímulos fisiológicos. Variáveis do treinamento: Análise das variáveis fundamentais: volume, intensidade, frequência, densidade e duração. Relação entre estímulo e resposta fisiológica. Estratégias para manipulação segura e eficiente da carga. Tipos de treino de corrida: Classificação e função dos métodos de treino (contínuo, intervalado, tempo run, fartlek e longão). Adaptações fisiológicas e biomecânicas específicas. Critérios de combinação para melhora do desempenho. Como ajustar a carga de treino: Métodos de controle da carga interna e externa. Uso de métricas fisiológicas e perceptivas (FC, pace, potência, PSE). Estratégias para individualizar o treino e prevenir sobrecarga e lesões. Prescrição e ajustes de carga na prática – planilhas: Uso das planilhas em excel do método Go Running 80/20. Aplicação do método 80/20 na regulação diária e semanal da carga.

Planejamento do ciclo: Planejamento de macrociclos, mesociclos e microciclos com base nos princípios da carga e recuperação. Organização temporal das fases de preparação, competição e transição. Aplicação prática à corrida de rua. Etapas do treinamento: Análise das fases do treinamento esportivo: geral, específica, competitiva e de transição. Estratégias de progressão e manutenção do desempenho. Integração das variáveis fisiológicas e psicológicas no processo. Polimento: Estudo do polimento como etapa final de otimização do desempenho. Redução planejada do volume e manutenção da intensidade. Evidências científicas sobre adaptações fisiológicas e melhora da performance. Duração dos ciclos de treinamento do zero aos 42km – método go running 80/20: Aplicação prática da metodologia GO Running 80/20. Estruturação de ciclos progressivos para 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. Ajuste da carga e da distribuição de intensidades conforme o perfil do corredor. Tipos de periodização: Comparação entre modelos linear, ondulatório, polarizado e em blocos. Evidências científicas sobre sua eficácia em corredores de endurance. Critérios de escolha conforme objetivo e nível de treinamento. Periodização na prática - planilhas: Prática com as planilhas 3km iniciação e 5km nivel 01 do Método GO Running 80/20. Distribuição semanal e mensal de intensidades segundo o método 80/20.

Como definir metas e provas alvos: Planejamento de objetivos e escolha estratégica de provas conforme nível, tempo disponível e ciclo de treinamento, integrando metas de processo e resultado. Processo de treinamento: Estruturação das fases preparatórias e competitivas com base no método 80/20. Aplicação dos princípios de sobrecarga, variabilidade e adaptação fisiológica. Monitoramento e métricas de treino: Controle do desempenho por indicadores objetivos e subjetivos (frequência cardíaca, pace, RPE, TSS). Ajuste dinâmico de volume e intensidade conforme resposta do atleta. Análise e feedback de treinos: Interpretação de dados e comunicação eficaz treinador-atleta. Utilização de métricas para otimizar a resposta individual e promover evolução contínua. Gestão de treinamento e tomada de decisões: Uso de métricas e evidências fisiológicas para decisões estratégicas. Priorização de estímulos e adaptação personalizada às respostas individuais.

Fundamentos da biomecânica da corrida: Estudo das forças internas e externas que regem o movimento na corrida. Aplicação dos princípios de cinética e cinemática para entender economia, impacto e eficiência mecânica. Anatomia funcional e demandas musculares: Análise dos principais músculos atuantes no ciclo da corrida. Relação entre ativação, torque e rigidez tendínea para estabilidade, propulsão e economia de movimento. Cinemática e controle motor: Avaliação dos padrões de movimento e coordenação intersegmentar durante o ciclo da passada. Influência da cadência, tempo de contato e controle neural na eficiência técnica. Mecanismos de lesão na corrida: Estudo da sobrecarga tecidual e falha mecânica decorrente do desequilíbrio entre carga e recuperação. Identificação dos padrões de impacto e vetores de força que geram lesões. Fatores de risco e prevenção de lesões: Discussão dos fatores intrínsecos e extrínsecos relacionados à incidência de lesões. Estratégias preventivas baseadas em força, estabilidade, progressão e controle de carga. Análise da corrida: Aplicação prática dos conceitos biomecânicos na observação e registro do gesto de corrida. Interpretação de parâmetros cinemáticos e uso de feedback técnico no treinamento.

Princípios do treinamento de força para corrida: Fundamentos da força aplicada à performance de endurance. Relação entre força máxima, potência e rigidez muscular para melhora da economia e prevenção de lesões. Avaliação funcional e diagnóstico de movimento: Identificação de desequilíbrios musculares e padrões compensatórios. Aplicação de testes de estabilidade, mobilidade e controle motor para direcionar o treino de força. Mobilidade, flexibilidade e liberação miofascial: Uso de técnicas de mobilidade articular, liberação miofascial e alongamento dinâmico. Estratégias para otimizar amplitude de movimento e reduzir tensões acumuladas. Planejamento e periodização: Estruturação das fases de força dentro do ciclo de corrida. Aplicação dos princípios de sobrecarga, especificidade e recuperação, integrando estímulos neuromusculares ao 80/20. Prescrição na prática para corredores: Seleção de exercícios, métodos e volumes conforme objetivo e nível do atleta. Integração do treino de força ao macrociclo de corrida com foco em performance.

Estruturação de uma consultoria: Processo de criação e posicionamento de uma assessoria de corrida. Definição de público, metodologia, identidade de marca e fluxo operacional de atendimento ao aluno. Modelos e pacotes de precificação: Criação de planos e serviços com base em valor percebido e diferenciação de entrega. Estratégias de precificação por ciclo, acompanhamento e margem de escala sustentável. Gestão e scripts de venda: Aplicação de funis e rotinas comerciais para conversão e fidelização de alunos. Uso de scripts, objeções e gatilhos de decisão para estruturar um processo de vendas eficiente. Dia da prova + estratégias de pace: Planejamento e acompanhamento do atleta no dia da prova. Definição de pacing, controle de esforço e execução de estratégias mentais e fisiológicas para performance ideal. Estratégias nutricionais: Integração entre treino, recuperação e nutrição esportiva aplicada à corrida. Diretrizes práticas de hidratação, carboidratos e suplementação.

As fases da carreira do personal: Quais atitudes o personal deve ter nos primeiros dias pós formação; Estratégias para ingressar no mercado de trabalho; Como reduzir uma carga horária alta e faturar mais; A diferença entre os momentos da carreira do personal. A diferença entre presencial e online: O que diferencia o atendimento online do presencial; Quais diferenças de captação presencial e online; Quais são as possibilidades de faturamento presencial e online; Como iniciar a migração do presencial para o online. Os maiores erros para quem começa no online: Estratégias incorretas utilizadas para iniciar no instagram; Como evitar perder clientes nas primeiras postagens; Modelo inicial para vendas online; Porquê começar com plataformas, ebooks, aulas gravadas não são as melhores opções para quem está iniciando. A regra dos 30 minutos: Princípios da organização para o online; Como organizar a agenda semanal e ser mais produtivo, mesmo com uma rotina atarefada; Tarefas semanais para vender no instagram, como organizar e agir; O nicho é a sua segurança: Estratégias de definição do público alvo; Mapeamento das dores e desejos da audiência para uma comunicação clara, assertiva e que gere vendas constantes; Criação da linha editorial, diferenciando a linha editorial principal e as auxiliares na comunicação. A foto, a bio e o feed: Melhores modelos de foto para serem utilizadas no perfil, criando conexão com a audiência; Estratégias para organizar uma bio que atraia seguidores; As 4 frases que devem ser colocadas na bio; Como organizar para ter um feed atraente, que gere desejo na compra. Destaques e posts fixados: Melhores formatos para ter um perfil atrativo nos destaques; Quais stories devem ser salvos para deixar nos destaques; Qual o melhor modelo de capa para deixar atraente os destaques; Quais são os modelos de posts fixados que devem ser utilizados no perfil para gerar conexão e venda. Geração de conteúdo: A importância de gerar conteúdo para vender online; Como organizar dentro da rotina essa geração de conteúdo; Quando é o momento de contratar ou fazer parceria com um profissional para ajudar nessa demanda; Introdução ao próximo módulo. Reels: Como criar reels que atraiam e gerem desejo na audiência; Cronograma ideal de reels, com base na agenda lotada do personal trainer; Como estruturar os ganchos inicias dos reels; Porquê não é necessário viralizar para vender; Quais as melhores ctas para utilizar nos finais dos reels. Guerrilha: O que é a estratégia de guerrilha, a importância de realizar pelo menos duas vezes semanalmente. Quais formatos devem ser realizados no disparo inicial de mensagem. Como seguir o fluxo de conversas após o retorno do lead. Criação de produtos: Qual é a importância de ter apenas 3 produtos na esteira. Como criar o produto carro chefe, low ticket e high ticket. Estratégias de entrega em cada um. Como precificar. Como e quando alterar o preço e entrega dos produtos. Negociação: Os 4 pilares das negociações. Como realizar o primeiro pilar com empatia e entendendo o objetivo do cliente. A forma de conduzir o segundo pilar, de prova social. O terceiro pilar composto pela explicação do produto e como passar o preço no quarto pilar. Estratégias via direct e via call.

Como o personal trainer pode atuar na prevenção e reabilitação de lesões: Como entrar no mercado, captar clientes, se tornar referência para as pessoas e vender em escala. Estratégias para fechar parcerias de sucesso com profissionais já consolidados no mercado. Principais lesões no ombro e estratégias práticas: Entender sobre as lesões no manguito rotador, tendinopatia, artrose. Como identificar e prescrever os melhores treinos e exercícios de forma individualizada, proporcionando resultados. Principais lesões na coluna e raciocínio clínico funcional: Entender sobre protrusão, hérnias de disco e lombalgia. Como identificar e prescrever os melhores treinos e exercícios de forma individualizada, proporcionando resultados. Principais lesões no joelho e raciocínio clínico funcional: Entender sobre as lesões no menisco, condromalácia patelar e lesão de LCA. Como identificar e prescrever. Principais lesões no cotovelo e raciocínio clínico funcional: Entender sobre epicondilite lateral, medial e desconfortos na região. Como identificar e prescrever os melhores treinos e exercícios de forma individualizada, proporcionando resultados. Principais lesões no tornozelo e raciocínio clínico funcional: Entender sobre fascite plantar, dor inespecífica no tornozelo e pé. Como identificar e prescrever os melhores treinos e exercícios de forma individualizada, proporcionando resultados. Tipos de consultoria online: Quais são os modelos e tipos de consultoria online que podem ser criadas e vendidas para esses públicos. Modelos de acordo com poder aquisitivo e mercado. Estruturando sua consultoria online para alunos com lesão: Como entregar a consultoria de forma que o cliente tenha resultados e indique para amigos. Como precificar de acordo com os tipos de consultoria e como engajar os clientes na consultoria online.

Metodologia da pesquisa científica: Introdução à Pesquisa Científica. Tipos de Pesquisa (Qualitativa, Quantitativa, Mista). Estrutura de Projetos de Pesquisa. Técnicas de Coleta de Dados (Banco de Dados/Descritores). Análise e Interpretação de Dados. Redação Científica. Normas Técnicas (ABNT, APA, VANCOUVER, etc.). Comitês de Ética em Pesquisa (Humanos e Animais). Ética acadêmica e integridade científica: Introdução à Ética Acadêmica. Princípios de Integridade Científica (Plataforma Sucupira/Qualis/Capes). Seleção de Eventos e Periódicos – Qualidade em Publicações. Processos de Revisão por Pares. Plágio e Originalidade (Ex.: CopySpider, Plagius, etc). Patrocínios e Conflitos de Interesse. Responsabilidade dos Pesquisadores. Ética na Publicação de Resultados (Submissão: Plataforma Brasil). Seminários de pesquisa aplicada: Desenvolvimento de Projetos de Pesquisa. Técnicas de Pesquisa. Aplicação de Métodos. Coleta e Análise de Dados. Resultados e Discussão. Redação do Relatório de Pesquisa. Apresentação e Defesa do Projeto. Estudos de Caso – Modelo.